Mėšlungis kojose: kodėl traukia ir ką daryti

Mėšlungis – staigus, nevalingas ir skausmingas raumens susitraukimas. Dažniausiai jis sutraukia blauzdą, pėdą ar šlaunį, dažnai naktį arba po fizinio krūvio. Daugeliu atvejų mėšlungis praeina per kelias minutes ir nėra pavojingas. Paaiškiname, kodėl traukia mėšlungis, ką daryti tą akimirką ir kada verta kreiptis į gydytoją.

Kodėl traukia mėšlungis

Dažnai tiksli priežastis lieka nežinoma. Tačiau kojų mėšlungis dažniau pasitaiko, kai:

• Raumenys pervargsta Po intensyvios treniruotės, ilgo ėjimo ar darbo ant kojų.

• Ilgai sėdima ar stovima Raumenys ilgai būna vienoje padėtyje, pavyzdžiui, kelionėje ar darbe.

• Trūksta skysčių Ypač karštą dieną ar sportuojant ir gausiai prakaituojant.

• Nėštumo metu Kojų mėšlungis dažnas antroje nėštumo pusėje.

• Vyresniame amžiuje Naktinis blauzdų mėšlungis dažnesnis vyresniems žmonėms.

• Vartojant kai kuriuos vaistus Pavyzdžiui, šlapimą varančius. Jei mėšlungis prasidėjo pradėjus vartoti naują vaistą, pasakykite gydytojui.

Ką daryti, kai sutraukia mėšlungis

• 1. Ištempkite raumenį Jei sutraukė blauzdą, ištieskite koją ir patraukite pėdos pirštus į save. Galite atsistoti ir perkelti svorį ant sutrauktos kojos.

• 2. Masažuokite Švelniai masažuokite raumenį, kol jis atsipalaiduos.

• 3. Šiluma Kai mėšlungis praeina, raumuo dar gali maudžiantį skaudėti. Šilta vonia ar šiltas dušas padeda atsipalaiduoti.

• 4. Pavaikščiokite Keli žingsniai po mėšlungio padeda raumeniui atsipalaiduoti.

Mėšlungis naktį: kaip sumažinti tikimybę

Naktinis kojų mėšlungis dažnai pažadina iš miego. Dažniausi patarimai: prieš miegą 5–10 minučių ištempti blauzdas, per dieną gerti pakankamai vandens, nesėdėti ilgai vienoje padėtyje, nemiegoti per stipriai užsiklojus pėdas, kad jos nebūtų ištemptos žemyn. Daliai žmonių padeda vakarinė šilta vonia ar kojų masažas.

Ar magnis padeda nuo mėšlungio?

Magnis dažnai siejamas su mėšlungiu, bet mokslo duomenys nevienareikšmiški. 2020 m. Cochrane apžvalga padarė išvadą, kad vyresniems žmonėms magnio papildai greičiausiai reikšmingai nesumažina dažno naktinio mėšlungio. Nėštumo metu tyrimų rezultatai prieštaringi. Todėl jei mėšlungis jus kamuoja dažnai, geriau pasitarti su gydytoju, nei savarankiškai pradėti vartoti papildus.

Magnio kosmetika – magnio gelis, aliejus ar vonios dribsniai – yra kūno priežiūros priemonės. Jos tinka kojų masažui ir vakarinei vonios procedūrai, bet mėšlungio negydo ir nuo jo neapsaugo.

Kojų masažas po ilgos dienos

Jei mėgstate vakarinį kojų masažą, rinkitės lengvai paskirstomą priemonę: magnio gelį, vėsinantį kremą po sporto ar pėdų kremą. Masažuokite nuo pėdų link kelių lengvais, ilgais judesiais. Šilta pėdų vonelė su magnio dribsniais (150–200 g dubeniui vandens) – kitas atpalaiduojantis vakaro ritualas.

Kada kreiptis į gydytoją

• Dažnai kartojasi Mėšlungis traukia kelis kartus per savaitę ar trukdo miegoti.

• Stiprus ar ilgas Skausmas nepraeina per kelias minutes.

• Kiti požymiai Koja patinusi, paraudusi, karšta, atsiranda raumenų silpnumas ar tirpimas.

• Be aiškios priežasties Mėšlungis prasidėjo staiga, nesusijęs su krūviu, ar pradėjus vartoti naują vaistą.

Apibendrinimas

Mėšlungis kojose dažniausiai nepavojingas ir praeina ištempus bei pamasažavus raumenį. Tempimas prieš miegą, pakankamai skysčių ir judėjimas padeda sumažinti jo tikimybę. Jei mėšlungis kartojasi dažnai ar kartu yra kitų simptomų, kreipkitės į gydytoją.

Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nėra medicininė konsultacija. Magnio kosmetika nėra vaistas ir mėšlungio negydo.