Magnis – būtinas mineralas tavo raumenims, miegui ir gerai savijautai

Magnis – tai gyvybiškai svarbus mineralas, kurio be reikalo dažnai neįvertiname. Jis dalyvauja daugiau nei 300 organizmo funkcijų, padeda nervų sistemai, raumenims, širdžiai ir net energijos gamybai.
Kai organizmui ima trūkti magnio, mes tai pajuntame – pasireiškia mėšlungis, prastas miegas, nuovargis ar dirglumas.

Magnio trūkumas – šiuolaikinės gyvensenos pasekmė

Magnio trūkumas šiandien yra itin dažnas, ir tam yra aiškios priežastys:

• Stresas – suaktyvina hormonus, kurie iš organizmo išplauna magnį.

• Kava, alkoholis, cukrus – skatina magnio pasišalinimą.

• Netinkama mityba – šiuolaikinis maistas turi mažiau mineralų nei anksčiau.

• Fizinis krūvis – prakaituojant prarandamas didelis magnio kiekis.

Tyrimai rodo, kad apie 70 % žmonių turi magnio trūkumą, nors to nežino.

Magnio trūkumo simptomai

Kai organizmui trūksta magnio, gali pasireikšti:

• raumenų mėšlungis (ypač kojose naktį),

• raumenų trūkčiojimai, įtampa,

• nemiga, prastas miegas,

• dirglumas, nerimas, širdies plakimo sutrikimai,

• lėtinis nuovargis, silpnumas.

Magnis veikia kaip natūralus „raminantis elementas“ – padeda raumenims ir nervams atsipalaiduoti, o organizmui atkurti pusiausvyrą.

Magnis nuo mėšlungio ir raumenų spazmų

Magnio jonai reguliuoja, kaip mūsų raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja.
Kai magnio lygis per mažas, raumenys nebegali tinkamai atsipalaiduoti – todėl atsiranda skausmingas mėšlungis ar trūkčiojimai.

Magnis padeda:

• atpalaiduoti raumenų skaidulas,

• palaikyti elektrolitų balansą,

• sumažinti įtampą po fizinio krūvio,

• apsisaugoti nuo raumenų spazmų sportuojant ar ilsintis.

Sportininkai, aktyviai judantys žmonės ar dirbantys fiziškai dažnai renkasi magnio papildus arba magnio aliejų raumenų atsistatymui.

Magnis ir geresnis miegas

Magnis vaidina svarbų vaidmenį miego kokybei.
Jis skatina melatonino ir GABA (raminamojo neurotransmiterio) gamybą – padeda greičiau užmigti ir giliau miegoti.

Jei vakare sunkiai užmiegate, jaučiate įtampą ar nerimą – tai gali būti ženklas, kad trūksta magnio.
Reguliarus magnio vartojimas gali padėti:

• pagerinti miego kokybę,

• sumažinti neramias kojas,

• nuraminti nervų sistemą prieš miegą.

Magnis raumenų atsistatymui ir energijai

Magnis dalyvauja energijos gamybos procese (ATP sintezėje) – be jo ląstelės tiesiog neveikia.
Po fizinio krūvio magnis padeda:

• greičiau atstatyti raumenis,

• sumažinti uždegiminius procesus,

• atkurti energijos balansą,

• išvengti raumenų skausmo ir nuovargio.

Dėl to magnio papildai ir transderminiai magnio produktai yra populiarūs tarp sportininkų, masažuotojų ir aktyvų gyvenimo būdą gyvenančių žmonių.

Transderminis magnis – natūralus būdas papildyti magnį

Transderminis magnis – tai magnio įsisavinimas per odą.
Naudojant magnio aliejų, kremą ar losjoną, magnis patenka tiesiai į audinius ir kraujotaką, aplenkdamas virškinimo sistemą.

Šis metodas ypač naudingas:

• žmonėms, kurių skrandis jautrus papildams,

• kenčiantiems nuo raumenų mėšlungio ar sąnarių įtampos,

• norintiems greitesnio poveikio.

Vonios su magnio dribsniais taip pat padeda atsipalaiduoti, mažina stresą ir ramina kūną.

Maisto produktai, kuriuose gausu magnio

Jei nori natūraliai palaikyti magnio kiekį, įtrauk į mitybą:

• špinatus, kopūstus, avokadus,

• migdolus, moliūgų sėklas, saulėgrąžas,

• viso grūdo produktus,

• ankštinius – pupeles, avinžirnius, lęšius.

Visgi dėl mineralų stokos dirvožemyje maisto magnio kiekis mažėja, todėl daugeliui žmonių prireikia papildomo šaltinio.

Kiek magnio reikia kasdien?

Rekomenduojamos paros normos:

• vyrams: 400–420 mg,

• moterims: 320–360 mg.

Padidėjus stresui, fiziniam krūviui ar vartojant daug kavos, poreikis išauga iki 500 mg per dieną.

Apibendrinimas

Magnis – vienas svarbiausių mineralų, palaikančių raumenų sveikatą, miegą ir nervų sistemos balansą.
Jo trūkumas pasireiškia mėšlungiu, įtampa, nuovargiu ir nerimu.
Papildydami magnį per mitybą ar odą, galime pagerinti savijautą, sumažinti stresą ir užtikrinti sklandų raumenų atsistatymą.