Ar jums trūksta magnio? 10 požymių ir savikontrolė

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 organizmo reakcijų – nuo raumenų atsipalaidavimo iki nervų sistemos ir miego. Jo trūkumas retai pasireiškia vienu aiškiu simptomu: dažniau tai keli nedideli signalai, kuriuos lengva nurašyti nuovargiui. Žemiau – dažniausi požymiai ir trumpa savikontrolė, kuri padės suprasti, ar verta atkreipti dėmesį.

Kodėl magnio gali trūkti?

Šiuolaikinė mityba – daug apdoroto maisto, mažai žalių lapinių daržovių, riešutų ir ankštinių – dažnai duoda mažiau magnio, nei organizmui reikia. Prie to prisideda stresas, daug kavos ar alkoholio, intensyvus sportas ir prakaitavimas, kai kurie vaistai (pavyzdžiui, diuretikai ar skrandžio rūgštingumą mažinantys preparatai). Su amžiumi magnio įsisavinimas iš maisto taip pat mažėja.

10 dažniausių magnio trūkumo požymių

• Mėšlungis. Naktį ar po sporto traukia blauzdas, pėdas, šlaunis. Magnis reikalingas raumenims atsipalaiduoti.

• Prastas miegas. Sunku užmigti, miegas paviršutiniškas, ryte nesijaučiate pailsėję.

• Trūkčioja akies vokas. Smulkūs nevalingi raumenų trūkčiojimai – vienas pirmųjų signalų.

• Įtampa pečiuose ir kakle. Ypač po dienos prie kompiuterio ar vairuojant.

• Ilgai skauda raumenis po treniruotės. Lėtesnis atsigavimas, sunkumo jausmas kojose.

• Nuovargis be aiškios priežasties. Magnis dalyvauja gaminant energiją ląstelėse.

• Daug kavos, streso ar alkoholio. Visi trys didina magnio netekimą su šlapimu.

• Intensyvus sportas ir prakaitavimas. Su prakaitu netenkama ir mineralų.

• Mažai magnio turinčio maisto. Lapinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai, juodas šokoladas, pilno grūdo produktai.

• Įtampos galvos skausmai. Dažnai siejami su raumenų įtampa kakle ir pečiuose bei prastu miegu.

Ką daryti, jei požymių daug?

Pirmiausia – mityba: į kasdienį racioną įtraukite špinatus, moliūgų sėklas, migdolus, pupeles, avižas ir juodą šokoladą. Antra – mažinkite tai, kas magnį „išplauna“: kavą gerkite iki pietų, ribokite alkoholį, rūpinkitės miegu. Trečia – magnis per odą. Magnio aliejus, geliai, losjonai ir vonios dribsniai su Zechšteino magnio chloridu naudojami tiesiai ten, kur jaučiama įtampa: ant blauzdų prieš miegą, ant pečių po darbo dienos, šiltoje vonioje vakare. Tai paprastas kasdienis ritualas, kuris nepriklauso nuo virškinimo ir neduoda viduriavimo, būdingo geriamiems magnio preparatams didesnėmis dozėmis.

Realistiškas lūkestis: pokyčius žmonės dažniausiai pastebi per 2–3 savaites reguliaraus naudojimo – pirmiausia miego kokybę ir retesnį mėšlungį.

Kada kreiptis į gydytoją?

Savikontrolė nėra diagnostika. Jei simptomai nuolatiniai, jaučiate širdies ritmo sutrikimus, stiprų silpnumą ar vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju – magnio lygį patikimai parodo kraujo tyrimas. Nėštumo, inkstų ligų ar lėtinių ligų atveju bet kokius papildus derinkite su gydytoju.

Apibendrinimas

Magnio trūkumas pasireiškia smulkiais signalais: mėšlungiu, prastu miegu, raumenų įtampa, nuovargiu. Jei atpažįstate kelis iš jų, pradėkite nuo mitybos ir vakaro ritualo su magniu per odą, o esant nuolatiniams simptomams – pasitikrinkite kraujo tyrimu.

Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Magnio kosmetika yra kūno priežiūros priemonė, ne maisto papildas ir ne vaistas.